Un rien peut-il vraiment tout changer ? Atomic Habits de James Clear
"Nos comportements ne cessent de changer. Ce livre parle de ce qui ne change pas. Il s'agit des principes fondamentaux du comportement humain."
Cette semaine dans les Nouveaux Chercheurs d’Or, Ludo et Sam discutent de Atomic Habits: un rien peut tout changer de James Clear.
Dans ce livre, James Clear — auteur et conférencier spécialiste de la science des habitudes et de l’amélioration continue — nous explique les lois fondamentales qui se cachent derrière nos comportements. En nous aidant à mieux comprendre ces processus complexes, ils nous montrent la voie pour créer de meilleures habitudes et éliminez les mauvaises.
“Les habitudes sont les effets cumulés du développement personnel”
Ce livre renferme de nombreuses idées et nous avons déniché quelques pépites, notamment:
Objectifs vs Systèmes
Les 3 niveaux du changement
La boucle de formation d’une habitude
Les 4 lois fondamentales du changement
Bien designer son environnement
En faire plus grâce au mode pilote automatique
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Atomic Habits: un rien peut-il vraiment tout changer ?
Objectifs vs Systèmes (12:11)
Les objectifs sont focalisés sur les résultats que vous souhaitez atteindre. Les systèmes se concentrent sur les processus qui mènent à ces résultats.
James Clear insiste sur le fait que les objectifs sont utiles pour donner et maintenir un cap, mais ce sont les systèmes qui vous permettent de réellement progresser. Se fixer des objectifs a pour inconvénient de remettre à plus tard votre satisfaction. Alors que vos systèmes vous permettent d’être satisfait à chaque fois qu’ils sont exécutés.
Pour obtenir des résultats sur le long terme, vous devez apprendre à aimer le processus.
Les 3 niveaux du changement (26:25)
Vos comportements reflètent la personne que vous êtes.
La plupart des gens n’arrivent pas à changer, car ils essayent de changer la mauvaise chose. Pour réussir, il est important d’avoir en tête les trois niveaux auxquels le changement peut avoir lieu:
Changer vos résultats: ce que vous obtenez.
Changer vos méthodes: ce que vous faites.
Changer votre identité: ce en quoi vous croyez.
Un véritable changement est un changement d’identité. Atteindre un résultat ne suffit pas. Vous devez devenir le type de personne qui obtient le résultat que vous recherchez.
Les 4 étapes de la boucle de formation d’une habitude (37:28)
La formation d’une habitude peut se découper en 4 étapes: le signal, le désir, la réponse et la récompense.
Le signal est l’événement qui déclenche le comportement.
L’envie arrive instantanément et fait naître le désir de l’état apporté par le comportement.
La réponse (l’habitude en elle-même) se produit sous la forme d’une action ou d’une pensée.
Pour enfin obtenir la récompense qu’apporte la réponse.
Si un comportement ne satisfait pas une de ces quatre étapes, il ne deviendra pas une habitude.
Les 4 lois fondamentales du changement de comportement (41:05)
Ces lois sont les fondations de tout comportement humain.
Chacune d’entre elles représente en quelques sortes un levier. Lorsque ces leviers sont dans la bonne position, il est relativement facile d’adopter de bonnes habitudes. Lorsqu’ils sont dans la mauvaise position, la tâche est quasiment impossible.
Pour changer un comportement et adopter une nouvelle bonne habitude (ou en éliminer une mauvaise), vous devez appliquer les quatre lois suivantes:
Rendre le comportement évident.
Rendre le comportement attractif.
Rendre le comportement facile.
Rendre le comportement satisfaisant.
James Clear nous donne différentes formules et méthodes pour appliquer simplement ces lois dans notre quotidien.
Créer un environnement favorable aux bonnes habitudes (46:10)
L’évidence d’un comportement est fortement influencée par l’environnement dans lequel vous vous trouvez.
Prenez l’exemple des rayons de supermarché, les gens choisissent des produits par rapport à où ils se trouvent dans le rayon plutôt que par rapport au produit en lui-même.
Il en est de même pour nos habitudes. Si vous voulez qu’une habitude fasse partie intégrante de votre vie, faites de son signal déclencheur une partie intégrante de votre environnement.
En désignant votre environnement, vous pouvez reprendre le contrôle et devenir l’architecte de votre monde plutôt que son simple consommateur.
Le pilote automatique de nos vies (58:50)
En répétant régulièrement et de façon consciente un comportement ou une routine, il/elle se transforme en habitude.
Une habitude n’est ni plus ni moins d’un comportement qui a été répété assez de fois pour devenir automatique.En accumulant de bonnes habitudes (aka bons comportements automatiques), vous vous rendez la vie plus simple.
Vous créez l’espace mental nécessaire à la libre pensée et à la créativité.
Mentionné dans l’épisode
Sujets
Génération Millénial (18:20)
Génération Y (19:10)
Systèmes (21:50)
Dopamine (34:18)
Les 4 lois fondamentales du changement de comportement (41:05)
L’implémentation d’intention (47:27)
Habits Stacking (49:55)
Douche froide (50:55)
Vegan (56:30)
Habit Scorecard (59:32)
Deep Work (01:00:33)
Les effets cumulés (01:02:45)
Pratique délibérée (01:07:53)
Personnes
Charles Duhigg (04:40)
Jeff Bezos (58:21)
Elon Musk (01:02:15)
Naval Ravikant (01:08:47)
Livres
The Power of Habits (04:35)
The Almanack of Naval Ravikant (01:08:47)
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